trening na redukcji

[...] a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x [...]

[...] NIE MOZE BYC ROBIONE NA DIECIE REDUKCYJNEJ, JEST ZA CIEZKO. ROB NORMALNA DIETE ALE DOLOZ H.I.I.T. PO 10 MINUT W DNI NIETRENINGOWE. Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x [...]

Panowie, jak oceniacie trening siłowy na redukcji ? Zostały mi jakies 3-4 tygodnie do końca redu i zastanawiam sie czy nie cisnąć przez ten czas takim treningiem.

[...] do jednocyfrowego poziomu %BF w organiźmie. Przede wszystkim redukcja, to powinna być dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego BCAA jako suplementacja, do tego trening siłowy (np. FBW - z dużymi obciążeniami), w dni wolne od siłowni 2 - 3 razy w tygodniu aeroby, a z czasem jak będzie się potrafiło w aerobach przebiec 30 - 40 minut [...]

Witam dzis ostatni trening HST 10.Juz teraz moge powiedziec ze nie ma takiego postepu jak podczas pierwszego HST ale zbytnio mnie to nie dziwi bo teraz jestem na redukcji.Rowniez tez nie bralem zadnych supli. Dieta na dzis: Posilek 1 Jajecznia 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening [...]

Nie. Przy redukcji zrzucisz tluszcz, a miesnie nie powinny zostac pomniejszone. POzniej mozesz zbudowac czysta mae miesniowa i dopiero robic trening na gestosc/ definicje..

Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]

wiec jestem piłkarzem zawodowym trenuje 5 razy w tyg plus mecz , treningi róznej intensywnosci , ale ogolenie czas trwania ok 90 minut dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest powolna ale efektywna redukcja , IMO na powolną redukcje jest to za [...]

dzień od 139 do 146/ od 2013-02-17 niedziela do 2013-02-24 niedziela regeneracja - dni od 15 do 22 (wyjazd na wczasy z delikatnym wejściem w trening siłowy) waga - ... dieta ze względu na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę [...]

[...] off" ,jednak najlepszą formę wyszlifowałem dwa lata temu,tak dla nakreślenia coś załaduję także z tego okresu. Trenuję obecnie 3 dni w tygodniu siłowo,tyle samo cardio po treningu 20 minut szybkiego marszu 65-70 % max. Bardzo lubię duzo i zdrowo zjeść ,równie dobrze toleruję reżim dietetyczny na redukcji ,eksperymentowałem z rotacją węglami [...]

Dzień dobry :) Dzisiaj DNT ale wpadło 25 minut jazdy na rowerze w terenie 10km wleciało;) Jutro Push trening a tu trochę zdjęć. Omlet tym razem się nie spalił,ryż i łazanki mojej roboty. A i zdjęcie dedykowane dla osób na redukcji Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-23 20:01:29 /SFD/Images/2015/5/23/844eea0463e04d4abed2451ec595c43f.jpg [...]

No kurde, wręcz nie wierzę :-D Witamy ponownie i nie szczuj od progu fotami, bo tu niektórzy na redukcji }:-( P.S. Nocek w upały zazdraszczam, u mnie na hali dzisiaj 37stopni {:-( dobrze że jesteś :D :D Trening SQ 70/5 100/5 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 117,5kg/9 WL 70/5 90/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/5 115kg/6+1 [...]

Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]

Mass kupiłam w sklepie ze zdrową żywnością. Są różne. Ja próbowałam ryżowego i kokosowego. Pychota :-) Szczerze to dziś mija 12 tydzień na redukcji ale chcę skończyć trening i dopiero się regenerować. Do końca zostało mi 5 treningów. Mel :-)

Oj lecieć już nie leci :-( Pomiary stoją od 3 tyg. Dziś mija 12 tyg. na redukcji ale chciałąm jeszcze dokończyć trening. Zostało 5 sesji a potem pasowało by się zregenerować. A przed rege zrobić jakieś odwadnianie/oczyszczanie?

Dobra pytanie troche z dupy. Przychodze do domu gdzieś około 17 i mam obiad(posiłek potreningowy). Po objedzie wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór [...]

Na redukcji biorąc kreatyne trening siłowy powinien wyglądać jak na masę, czy rzeźbę?

[...] I musisz pinowac diety! 2) Zrob bardziej intensywny i zadbaj o regeneracje. Nie wiem jaki masz plan i czy niejest przeladowany,. Czesto za duzo tez niedobrze. 3). Jak masz mocny trening to bym zrobil gora 15 minut aerobow po treningu. Pozatym aeroby rob w DNT. Moze warto przy tym poziomie tluszcu pomyslec o HIIT w DNT 2x na tydzien ? Pozdrov Max

co do treningu to na pewno trening jak to mowisz na rzezbe jest bez sensu, przy redukcji to ma byc powazny mocny trening na ciezarach a nie zabawa. przede wszystkim skup sie na cwiczeniach zlozonych,mniej sie skupiaj na izolowanych bo nimi sadla nie spalisz,. co do plecow to masz duzy wybor cwiczen martwy ciag to wogole podstawa, cwiczenie [...]

Mogę sobie za to pozwolić na trening w domu 2xdziennie po 30-60minut. Ten czas najlepiej wykorzystałbyś na bieganie/intensywne spacery, etc. 2 sesje dziennie po 60 minut aerobów:) 1 sesja 60 minut i 1 30 minut aerobów:) lub 2 sesje po 30 minut aerobów:) gdybyś włączył interwały podczas biegania, byłoby jeszcze lepiej. A w miarę upływu czasu może [...]